Приспособление для работы с гирей 16 кг на бицепс

Пред-история

Выложиться за подход в упражнении. Подразумевается, что во время подхода ты доходишь до точки, где ты физически не можешь сделать повторение. Для полного отказа может потребоваться выполнять дроп-сеты, использовать технику отдых-пауза, форсированные и частичные повторения.

Теория Дориана Ятса состоит в том, что после максимального стимулирования определенной мышцы, дополнительная нагрузка или подходы не требуются, так как стимул для мышечного роста уже создан. Если посмотреть на это со стороны научной точки зрения, в этом есть смысл. Тяжелый, высокоинтенсивный подход до отказа использует огромное количество моторных единиц, тем самым перегружая тонны мышечных волокон. Перегрузка и является основным стимулом для мышечного роста.

Делать дополнительный подход после сета до полного отказа не сможет подключить еще больше мышечных волокон, а вероятнее всего, просто истощит запасы сил.

После просмотра видео, где Дориан Ятс описывает принципы своего тренинга, сразу проникаешься его методом тренировок. До того, как я начал разбираться с тренингом Ятса, выполняя подход до полного отказа, еще, как минимум, один подход был неизбежен. Например, если я делал жим лежа, то из трех запланированных сетов два выполнялись концентрированно и сдержанно, а третий сет был до отказа. Но почему бы не сделать всего ОДИН ПОДХОД, но до отказа? Что даст больший результат: сделать шесть повторений в подходе, отдохнуть, затем еще пять в следующем, немного восстановиться и в последнем подходе выполнить четыре повторения ИЛИ сделать всего один истощающий подход на восемь повторений до полного отказа.

Сейчас я думаю, что выполняя всего один подход до полного отказа даст лучший результат для наращивания мышц. В стандартном тренинге, где делается три сета выполняется большее количество повторов (в общем), но при одном истощающем подходе до полного отказа, дает возможность больше выложится и получить наибольшей перегрузки при меньшем количестве повторений.

Как только я начал тренироваться по принципу Дориана, я влюбился в этот тренинг! Осознание того, что надо сделать всего один подход за упражнение, заставляет тренироваться тяжелее и интенсивнее, и занимает меньше времени на тренировки, нежели раньше. Я довольно долго тренировался исключительно по принципу высокоинтенсивного тренинга Дорианта Ятса. И даже после того, как я длительное время замечал результаты, решил все таки сменить программу тренировок. Это человеческая натура — думать, что это еще не наилучший вариант и «истина где-то рядом (Секретные материалы)».

https://youtube.com/watch?v=videoseries

После трех месяцев тренировок по различным программам и установкам, я все таки решил, что буду использовать в своих тренировках высокоинтенсивный тренинг Дориана. И после нескольких месяцев работая в спортзале по методу Ятса и когда опять начала проявляться человеческая натура, я начал думать о том, как изменить эту программу и сделать ее более эффективной. Ранее я кардинально менял тренировки и пробовал всевозможные программы, но на этот раз моей целью было усовершенствование высокоинтенсивной программы и теперь я уверен, что я нашел технику, которая сможет улучшить твои результаты!

Хочу отметить, что, для некоторых лучше подходит стандартный тренинг из 2-4 сетов, нежели Высокоинтенсивный метод Дорина. Нет идеальной программы тренировок для всех и каждого, поэтому работая по этой программе, ты можешь что-то изменить и скорректировать именно для себя, для своего строения и физиологии. Если все же начнешь работать по этой программе, дай время организму привыкнуть к ней — не бросай, пока не увидишь результат, каким бы он был, а ты его обязательно заметишь. Имеется ввиду 1-2 недели, и не стоит разочаровываться, если после первой недели не будет значимых результатов — поработай еще недельку и они будут! Я не утверждаю, что эта программа является идеальной для тренировок, это всего лишь одна из лучших стратегий для стимулирования гипертрофии мышц.

Добавлю, что данная программа тренировок предназначена для опытных спортсменов, которые тренируются в качалке как минимум 3 года, а лучше все 5! Советую перед AGS-10 потренироваться как минимум пару циклов по Три-Фазовой программе тренировок. Есть две причины для этого:

1. Требуется время для сопряжения мышц и разума и обучения правильной технике выполнения и ознакомление с разнообразим упражнений.
2. Требуется время для укрепления скелета и привыкания к нагрузкам, а также для укрепления связок и дополнительных мышечных волокон, которые будут стимулировать мышечную гипертрофию во время высокоинтенсивного тренинга.

Как правильно делать многоповторку

В любом учебнике по кинезиологии читаем: «После тренировки силовой выносливости, выполнения упражнений в многоповторном режиме, с краткими промежутками для отдыха, период восстановления мышечной ткани составляет 48 часов». В учебнике по физиологии дочитываем – «работа на силовую выносливость (а.к.а. «тренировочка для похудения») требует наличия в мышцах гликогена, который восстанавливается через 48 часов после полного опустошения депо».

А теперь быстро ответьте, сколько граммов углеводов вы едите на 1 кг собственной массы тела? Не знаете, и вообще на низкоуглеводной диете? Нет у вас шансов на то, чтобы работать многоповторку каждый день. Ну, на морально-волевых качествах, и половине упаковки кофеина бензоата какие-то шансы есть. Но поднимать больше со временем вы не будете. Чтобы поднимать больше, нужно давать мышцам время восстановиться, и иметь нормальный уровень пресловутого гликогена. Который, между нами говоря, мало совместим с большинством диет для похудения.

Но вас, наверное, мало волнует возможность увеличения рабочих весов. Больше – перспектива уменьшения веса собственного. Тут-то и начинаются парадоксы. Ежедневное утомление одних и тех же групп мышц, плюс плохая диета (для мышц плохая, для похудения очень даже хорошая) равно…скорейшая адаптация организма к тренингу и уменьшение энергетических трат во время самого занятия.

Данный феномен впервые был описан, кажется, Лоренцо Корнаккиа. Смысл его в том, что чем больше однотипных упражнений вы делаете каждый день, тем спокойнее относится к ним организм. Посттренировочный уровень потребления кислорода почти не увеличивается. А так как не растут рабочие веса, нет стимула и для роста мышц.

В переводе на бытовой язык, вы ходите в зал, машете там гантелями, тратите по часу каждый день, а первый даже самый жалкий прием пищи сводит на нет потраченные в пылу многповторки 300-400 ккал.

Вывод прост. Если вы хотите заниматься именно в этом режиме и верите, что только он даст вам серьезную коррекцию, похудение или тонус, извольте отдыхать 48 часов между тренировками.

Недельный план с многоповторкой выглядит примерно так. Понедельник – тренировка на все тело, плюс 15-20 минут кардио в конце. Вторник – отдых, либо аэробика низкой интенсивности, при которой не требуется значительное мускульное усилие. Проще говоря, никаких степперов, бегов в горку, и прочих боксов. Пойдет легкая велопрогулка, трусца, восточные танцы и.т.п. Среда — тренировка на все тело, желательно другие упражнения, нежели в понедельник. По крайней мере, меняйте углы приложения силы, кардио тоже другое, если в понедельник бегали, сегодня – седлайте велоэргометр и т.п. Четверг – легкое кардио. Пятница – опять многоповторка, но упражнения снова другие, плюс «третье» кардио. Суббота – прогулка. Воскресенье – отдых.

Так будет больше толку, чем от маниакальной «долбежки» приседов с гантельками 2 кг каждый день. Если хотите повысить интенсивность – кардио после силовой сделайте интервальным, а в самой силовой прибавляйте рабочие веса. Кроме того, помните, что многоповторка работает только в коротком промежутке времени, примерно 8-12 недель. Потом, несмотря на все ваши «прибавления» наступит адаптация, и план придется менять. И, кстати, страшилки про увеличение объемов тела на малоповторке вообще никак не относятся к женщинам. Не верите? Поищите фото соревнующихся в силовом троеборье, в легких весовых категориях. Они, кстати, почти никогда не поднимают больше 12 раз за подход.

Елена Селиванова

Добавить комментарий

Раскрась всё черным

Страннейшим образом именно к Смиту лучше всего подходит издевательские набоковские определения из «Лолиты»: «гугнивец с гитарой» и «первейший специалист по вздрогу-и-всхлипу» («number one throb-and-sob idol»). Гитару, на которой Смит играл в первые годы профессиональной карьеры, он, кстати, купил за £20 в супермаркете «Вулвортс» — лишнее доказательство, что настоящему таланту не особо нужны сверхдорогие инструменты. Но главным, конечно, было умение создавать тот неповторимый маникалаьно-депрессивный звук, который сделал The Cure любимцами романтических барышень и байронических юношей пубертатного возраста по всему миру: низкий, размытый, тусклый и не оставляющий никакой надежды. На одном из лучших ранних альбомов группы, Pornography (1982), уровень мрака и ужаса зашкаливал: пришлось делать отдельный ремикс песни The Hanging Garden, чтобы выпустить хоть какой-то сингл. Что же до текстов, то мало кто до Смита решался начать песню (и, собственно, альбом — всё ту же «Порнографию») с глубокомысленного, но верного по сути замечания: «Не имеет значения, если мы все умрем». И только таланту Смита было под силу сделать невероятно мрачный диск Disintegration (1989) самым успешным в истории The Cure — в год тридцатилетия альбома коллектив был торжественно введен в Зал славы рок-н-ролла; мероприятие, по собственным словам, весьма озадачившее Смита («Мы всегда старались быть альтернативными… и вдруг попали в такую компанию»).

смит

Фото: REUTERS/Eduardo Munoz

Смит заслуженно считается одним из духовных отцов субкультуры готов: вот уже три с лишним десятка лет песни The Cure входят в обязательный для неофитов список прослушивания, а манера одеваться во всё черное заменяет адептам любые текущие модные тренды. Сам он, однако, давно не в восторге от своего статуса: «Нас называют готами только люди, которые сами не готы. Я ношу черное — я всегда носил черное — не для того, чтобы заявить что-то, а просто… Потому что черный цвет стройнит? Меньше пачкается? Вообще, наверно, просто потому, что у меня все остальные вещи уже черные», — говорил когда-то Смит в интервью The Guardian.

Сегодня, впрочем, порядком раздобревший Смит в своем неменяющемся обличье больше похож на сумасшедшую старуху — для полноты образа не хватает разве что какой-нибудь чудовищной шляпки. Но для поклонников — и старых, и новых — он остается всё тем же вечным подростком, бросающим вызов общественному вкусу. В конце года нам обещан новый, первый с 2008 года альбом — по словам Смита, все песни уже записаны, и они просто отличные. Но, как воскликнул еще в 1998 году Кайл Брофловски из «Южного Парка», «Disintegration — лучшая пластинка в мире!» «А Роберт Смит — самый крутой чувак!» — подхватил реплику Эрик Картмен. А этим парням, как известно, можно доверять на все сто.

Какие упражнения выбрать

Сам доктор Табата рекомендует выбирать в качестве упражнений самые простые движения, которые задействуют максимальное количество мышц, и которые можно выполнять с максимальной интенсивностью. Тренировки табата не должны быть прогулкой по парку. Использование протокола табата окажется неправильным, если Вы будете жалеть себя, тренируясь в полсилы. Способность увеличить кислородный долг Вашим организмом Вы не реализуете.

Приседания с собственным весом по протоколу табата

Чередуйте различные группы мышц. Самую большую эффективность в плане увеличения аэробно-анаэробной способности показали тренировки 3 раза в неделю.

Итак, какие упражнения подойдут для табаты:

• Приседания с собственным весом,
• Отжимания,
• Подтягивания,
• Прыжки вверх,
• Берпи,
• Велосипед или велотренажер,
• Скакалка,
• Ходьба на лыжах,
• Эллиптический тренажер и другие (купить эллиптический тренажер можно на MosOlympia.ru, даже не выходя из дома, что очень удобно).

Список источников

• bodytrain.ru
• fitladies.ru
• gym.in.ua

Казино Пин Ап регистрация

Регистрация в казино Pin-Up занимает минимальное количество времени. Она обязательна для посетителей, желающих играть на реальные средства. Для создания игрового аккаунта необходимо ввести следующую информацию:

1. личные данные пользователя;
2. адрес проживания;
3. email;
4. номер телефона;
5. придумать пароль;
6. выбрать валюту.

Игроку желательно заблаговременно ознакомиться с пользовательским соглашением казино Пинап. Для завершения регистрации требуется поставить галочку в графе согласия с правилам и условиями азартного клуба. Дополнительно клиент может подписаться на новостную рассылку. Уведомления будут оповещать о предстоящих акциях, лотереях, турнирах и предоставлять актуальные ссылки на рабочие зеркала.

Ввод и вывод средств в казино Pin-Up

Пин-ап казино предлагает клиентам осуществлять любые финансовые транзакции с помощью следующих методов:

• банковская карта Mastercard, Visa, Maestro;
• электронные кошельки WebMoney, Advanced Cash, QIWI;
• платежная система Neteller;
• сотовые операторы Теле2, Мегафон, Билайн, МТС;
• платежные сервисы Google Pay, Samsung Pay;
• электронные системы ecoPayz, MuchBetter;
• криптовалюты и криптовалютные платформы: Bitcoin, Ethereum, Ripple, Zcash.

Минимальный размер пополнения баланса составляет 100 RUB. Вывод выигранных денежных средств осуществляется той же платежной системой, которую клиент использовал при пополнении депозита. Заявка на вывод формируется от 100 RUB.
Если игрок имеет верифицированный аккаунт, то вывод средств на пластиковую карту любого банка зачисляется в течение двух часов. По выходным и праздничным дням банки не работают, поэтому происходят задержки до 72 часов. Выводить выигрыш на другие электронные сервисы занимает не более 30 минут, на криптовалютные платформы и кошельки средства зачисляются в течение 10 минут. Если пользователь не прошел идентификацию, то обработка запроса будет занимать до 3 дней. Лучше пройти процедуру верификации аккаунта сразу после создания учетной записи.